Как накачать брахиалис? Супер прокачка брахиалиса

5 079 views

Что такое брахиалис и где он находится?

Брахиалис (плечевая мышца) – это мышца, которая находится возле передней плечевой кости и прикреплена к внешней кости предплечья.

Где брахиалис?

Если вы не поняли, что написано выше, тогда объясним проще:

Плечевая мышца – это мышца, которая находится под бицепсом и бицепсом.

Мышца брахиалис очень малоизвестная и увидеть ее можно, только если согнуть руки и посмотреть на внешнюю часть руки.

Плечевую мышцу очень редко качают, так как, большинство людей акцентируют свое внимание на прокачку и наращивание бицепса, так как эта мышца бросается всем в глаза.

Но, не стоит забывать, что если прокачать брахиалис, то общая масса бицепса будет намного больше и крупнее.

Стоит еще упомянуть то, что благодаря плечевой мышце, ширина и объем рук значительно увеличивается.




 Как накачать брахиалис?

Большинство людей интересуется тем, как качать брахиалис, но такое большинство не знает, какая должна быть тренировка брахиалса.

В тренажерных залах люди пытаются, бесконечно, поднимать гантели и штанги, но в результате у них, получается, бессмысленно, напрягать бицепс.

Прокачка брахиалиса требует особых упражнений и правильной техники, с помощью которых можно максимально развить брахиалис.

Упражнения для брахиалиса:

  1. Подъем штанги обратным хватом стоя;
  2. Упражнение молоток на бицепс с гантелями.

 1. Подъем штанги обратным хватом стоя

Данное упражнение сгибание рук обратным хватом похоже на упражнение паучьи сгибания и оно является самым лучшим для прорабатывания плечевой мышцы.

Для выполнения подъема штанги обратным хватом, лучше всего использовать гнутый гриф, так как он удобнее и штангу держать так проще.

 

брахиалис упражнение Упражнение практически такое же, как, популярный, подъем штанги на бицепс, в котором нужно, так же прижать локти к корпусу и поднимать штангу без раскачивания.

Рекомендуем в данном подъеме не использовать большой вес, так как можно травмировать свои предплечья и локти.

Старайтесь использовать хват, как можно шире, так как если ваш хват будет узким, то вы будете качать предплечья.

Подъем штанги, рекомендуем делать в диапазоне от 6 до 12 повторений по 4 подхода с тяжелой нагрузкой.

Тяжелая нагрузка – это та нагрузка, которая наступает после отказа в мышцах на 6-7 подходе.

С каждой новой тренировкой старайтесь, делать прогрессию нагрузок и увеличивать вес на 1 килограмм.

Старайтесь делать вдох при поднятии и выдох при опускании штанги.

брахиалис фото


 2. Упражнение молоток на бицепс с гантелями

Многие, наверное, интересуется вопросом, как качать брахиалис гантелями?

К вашему вниманию самое любимое упражнение Шварценеггера – молоток.

Делать упражнение молоток нужно с гантелями, которые необходимо держать кулаками параллельно друг к другу.

brachialis

Техника упражнения молот:

  • Возьмите гантели узким хватом, чтобы они были близко друг к другу.
  • В нижней точке разгибайте гантели до конца в верхней точке доходите гантелями до уровня плеч.
  • Локти прислоните к своему телу, плечи опустите вниз, затем поочередно поднимайте две руки.

Делать упражнение молоток нужно медленно без раскачки, так как это опасно и неэффективно для мышц.

бронхалис мышца

Молотки рекомендуем делать в диапазоне от 8 до 12 повторений по 4 подхода с тяжелой нагрузкой.

С каждой новой тренировкой пытайтесь брать гантели по больше или сокращайте время на отдых.

Делайте вдох при поднятии и выдох при опускании гантелей.


 Как накачать брахиалис в домашних условиях?

В домашних условиях данную мышцу можно накачать с помощью турника, а также домашних гантель или тяжелого груза в виде бутылок.

Когда вы делаете подтягивание, то акцент нагрузки больше всего идет на спину и трицепс, но, тем не менее, нагрузка также ложится на плечевую мышцу.

Если у вас нет дома турника, то ничего страшного вы можете найти его у себя во дворе.

Если у вас есть домашние гантели, то спокойно делайте с ними молотки, трудно будет только повышать нагрузку.

Прокаченный брахиалис

4 КОММЕНТАРИИ

  1. […] Наверное, самое популярное упражнение в тренажерных залах во всем мире и абсолютно каждый начинающий посетитель тренажерного зала делал это упражнение для прокачки бицепса, а также дополнительно брахиалиса. […]

  2. Статья написана вполне грамотно. Хотелось бы больше узнать о том как качать брахиалис на турнике и на брусях. Можно ли качать брахиалис дома на стуле?

    • Здравствуйте. В дальнейшем будет написан ряд статей про то, как детальнее можно накачать брахиалис на турнике. Ожидайте:)

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ