Как правильно можно накачать большие бицепсы? Часть 3

602 views

Что делать в конце тренировки?

В конце тренировки бицепса, уделите 5-10 минут на его итоговую растяжку.

Растягивание бицепса руки необходимо для того, что бы мышцы бицепса не теряли своей гибкости.

Помимо этого, выполнение растяжки на бицепс в конце тренировки помогает восстанавливаться мышцам на 20-30 % быстрее.

К эффективным упражнениям на растяжку бицепса относятся:

  1. Растягивание бицепса лежа на скамье с гантелями;
  2. Растягивание бицепса со штангой на скамье скотта;
  3. Растягивание бицепса на турнике;
  4. Растягивание бицепса у стенки.

1. Растягивание бицепса лежа на скамье с гантелями

Для растягивания бицепса с гантелями, необходимо сесть на наклонную скамью 30-40 градусов и опустить руки с гантелями в низ.

Это растягивающие упражнение является начальной позицией подъема гантелей на бицепс, сидя на скамье.  В подобном положении просидите 30-40 секунд.

Растяжка бицепса

 

2. Растягивание бицепса со штангой на скамье скотта

Для растягивания бицепса со штангой, рекомендуем сесть за скамью скотта и держать штангу в нижнем положении.

Растяжка бицепса руки

Это растягивающие упражнение является начальной позицией подъема бицепса на скамье скотта. При выполнении растяжки полностью расслабьтесь и не напрягайте бицепс. В подобном положении просидите 30-40 секунд.

3. Растягивание бицепса на турнике

Для растягивания бицепса на турнике, необходимо просто повиснуть прямым или обратным хватом на любом турнике или перекладине.

Растяжка бицепса на турнике

В подобном положении постарайтесь продержаться 30-40 секунд.

4. Растягивание бицепса у стенки

Для растягивания бицепса у стенки, необходимо стать ровно у стенки или шведской стенки, после чего положить руку со стороны большого пальца на стенку и натягивать мышцы рук.

В таком положении постарайтесь простоять одну или две минуты.

Растяжка бицепса у стены

К сожалению, большинство людей пренебрегают растяжкой своих мышц и не придерживаются её, чем очень сильно злоупотребляют, так как растяжка позволяет сохранить эластичность мышц, что достаточно сильно влияет на амплитуду сокращения мышц, увеличивает силовой показатель, а также улучшает кровоток мышечных волокон для быстрого восстановления.

После тренировки рекомендуем не обязательно сразу есть придя домой, а в течение 24 часов после тренировки.

Акцент принятия пищи больше поставьте на углеводы, чем на белки, так как углеводы хорошо восстанавливают потраченную вами энергию после тренировки.

Белок рекомендуем употреблять чуть позже после углеводного приема пищи.

Вместе употреблять углеводы и белки тоже можно, но это будет менее эффективным, так как синтез белка уменьшается.

Старайтесь самое большое количество пищи принимать утром на завтрак, чем сразу после тренировки, так как перед завтраком вы не кушали 7-10 часов, а перед приемом пищи после тренировки всего лишь 2-3 часа.

В вашем теле недостаток пищи, который необходимо восстановить.

И самое важное, что является постулатом культуризма, это то, что необходимо стараться потреблять пищу по чуть-чуть и как можно часто.

Не столь важно поесть много после тренировки или утром, как важно потреблять пишу регулярно, приблизительно через каждые 2-3 часа, это не привычно, но со временем вы сможете приспособиться и адаптироваться, так как, имея большое желание, а также заряженную мотивацию, любые трудности не будут преградой для ваших целей.

1 КОММЕНТАРИЙ

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ