Как быстро накачать мышцы предплечья и укрепить силу хвата?

1 199 views
Как накачать предплечье

Как накачать предплечье кисти?

О том, как быстро накачать мышцы предплечья и укрепить силу хвата, написано достаточно много статей и снято много видео.

моряк папай предплечье

Все эти интернет материалы полезны и познавательны, но проблема их в том, что они не лаконичны и конкретны.

Из-за такого авторского подхода, зрителям приходится долго читать и впитывать информацию, которая хоть и теоретически обдуманная, но надолго затянутая.

Преимущество данной статьи в том, что в ней будет краткая и полезная информация о том, как накачать мощные предплечья рук.

Для того, что бы добиться для себя видного результата, необходимо жить тренировочным режимом, а также знать специальные упражнения, которые сделают ваши руки красивее и сильнее.


Упражнения для мышц предплечья

Для предплечья существует достаточно много упражнений для выполнения, которых необходимы, всего лишь, штанга и гантели.

Упражнения сами по себе не сложные, не требуют тяжелой техники и подходят как для мужчин, так и для женщин.

  1. Разгибание рук в запястьях со штангой сидя;
  2. Разгибание рук в запястьях с гантелями сидя;
  3. Поднятие штанги прямым узким хватом;
  4. Сгибание запястий со штангой за спиной.

1. Разгибание рук в запястьях со штангой сидя

Накачать предплечья штангой – легко! Особенно легко это сделать, выполняя данное популярное упражнение.

Техника выполнения:

  • Возьмите штангу в руки обратным хватом и положите их на тренировочную скамейку, таким образом, что бы кисти свисали внизу.
  • Медленно поднимайте кисти к себе, затем медленно опускайте их вниз.

Изначально старайтесь использовать штангу с маленьким весом, так как ваши предплечья по силовым показателям отстают от всех остальных мышц.




Не пытайтесь резко поднимать штангу, так как можно травмировать свои ручные мускулы.

Рекомендуем выполнять разгибание рук со штангой в диапазоне от 10-18 повторений по 3 или 4 рабочих подхода.

Каждую новую тренировку старайтесь качать предплечье, увеличивайте свой вес на штанге или уменьшайте время отдыха перед подходами.

упражнения для мышц предплечья

2. Разгибание рук в запястьях с гантелями сидя

Упражнения для предплечий с гантелями можно выполнять, как в тренажерном зале, так и в домашних условиях.

Упражнение является аналогом предыдущего, отличие только в тренажерном ассортименте.

Техника выполнения:

  • Возьмите две гантели в руки, затем положите их на скамью, что бы кисти с гантелями свисали вниз.
  • Медленно поднимайте гантели к себе, не отрывая предплечья от скамьи, затем медленно опускайте их вниз.

С гантелями, как и со штангой, не старайтесь злоупотреблять, берите небольшой вес и не делайте никаких резких движений.

Поднимайте гантели в диапазоне от 10-18 повторений по 3 или 4 рабочих подхода.

мышцы предплечье фото

3.Поднятие штанги прямым узким хватом

Упражнение очень эффективное и выполняется оно, стоя с изначально не тяжелой штангой.

Для девушек рекомендуем выполнять данное упражнение либо с маленькими гантелями.

Техника выполнения:

  • Станьте ровно, возьмите штангу узким прямым хватом.
  • Зафиксируйте свои локти и только с помощью силы рук медленно поднимайте штангу.
  • В верхней точке держите штангу максимально близко к своим плечам, затем медленно опускайте ее вниз.

Обязательно держите штангу узким хватом, иначе вы будете активно забивать мышцы брахиалиса.

Поднимайте штангу в диапазоне от 8-12 повторений по 3-4 подхода.

предплечье фото

4.Сгибание запястий со штангой за спиной

Мало популярное, но в тоже время очень полезное и эффективное упражнение.

Техника выполнения:

  • Возьмите штангу ладонями от себя за своей спиной, затем полностью выпрямите свои руки в локтях.
  • Медленно поднимайте запястьями штангу в сторону потолка.
  • В верхней точке задержите штангу на пару секунд, затем медленно опускайте ее на исходное положение.

Если трудно, держать равновесие и концентрацию, рекомендуем взять гантели, с которыми выполнять упражнение будет легче.

накачать предплечье


Как накачать предплечья в домашних условиях?

Накачать огромные предплечья дома можно, но для этого нужны некоторые приспособления.

предплечье фото

Накачать предплечья можно на турнике, если выполнять это упражнение более узким хватом. Если нет дома турника, то можно выйти во двор, найти его и смело тренироваться.

 

Если у вас есть дома гантели, то вы можете выполнять разгибание рук в запястьях, для этого вам не понадобиться тренажерная скамья, достаточно использовать гладильную доску или стол.

Если даже у вас нет гантелей, на начальном этапе можете просто взять тяжелые бутылки, которыми сможете тренировать свои руки.


Можно ли эспандером накачать предплечья?

Много людей, которые тренируются дома, интересуются, как накачать предплечья эспандером?

Эспандер является очень хорошей вещью, которую можно купить за не большие деньги.

Эспандер не может сделать ваши предплечья большими и мускулистыми, так как в этом приборе нет прогрессии нагрузок и нельзя увеличивать вес.


Но, тем не менее, эспандер улучшает силовые показатели ваших рук, дает им выносливость, а также делает хват ваших рук очень крепким.

Как вывод можно сказать, что вещь эта не бесполезная и пользоваться ей, периодически, нужно.

эспандер предплечья

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ