Как быстро накачать красивый и рельефный пресс девушке ?

2 063 views

Ни что, так сильно не украшает красивое женское тело, как плоский и рельефный живот.

Любая адекватная девушка мечтает иметь привлекательные части тела, которые будут завораживать мужчин, а также заставлять самих девушек чувствовать себя более увереннее и привлекательнее.

Проблема лишь в том, что очень мало женщин и девочек, ставят для себя цель в достижении спортивного и подтянутого тела, остальное же большинство женского пола пытаются серьезно заняться своим телом, но из-за отсутствия мотивации, быстро забрасывают это дело, так как они и так считают себя красивыми.

Красивый женский пресс

Так, как в XXl пластическая хирургия достигла высокого развития то, следовательно, девушки, путем обмана, могут искусственно увеличивать себе грудь, губы и ягодицы, но при этом искусственно получить накаченный и рельефный пресс у девушек не получится, так что, милым дамам, остается только усердно работать и трудится над своим животом.

Большинство девушек, которые задаются вопросом о том, как быстро накачать красивый и рельефный пресс, не знают о том, как это сделать правильно и эффективно, так как тренировка пресса для девушек должна завершатся полным мышечным отказом для всего пресса, то есть верхнего, нижнего и бокового.

Кубики пресса у девушек будут, видны только за счет трудных и интенсивных тренировок, в которых вы будете стараться максимально выкладываться.


Как накачать пресс девушке в домашних условиях?

Только для пресса существует самое большее количество упражнений, благодаря которым можно накачать красивый женский пресс, не выходя из собственного дома или квартиры.

Для таких упражнений не нужно каких-то специальных приспособлений, а необходим лишь пол, свободное место в помещении и мотивационное настроение.

Парень и девушка тренируются

К таким упражнениям относятся:

  • Обратные скручивания лежа;
  • Подъем корпуса на 90 градусов;
  • «Ножницы»;
  • Планка.

Эти эффективные упражнения помогут любой девушке накачать правильно пресс живота в домашних условиях.

  1. Обратные скручивания лежа


Обратные скручивания, лежа – это классическое и возможно одно из самых первых упражнений на прокачку брюшного пресса.  Упражнение очень хорошо прорабатывает верхний пресс девушек.

Техника выполнения:

  1. Лягте на твердую поверхность;
  2. Согните ноги в коленях, и поставить их как можно дальше от своих ягодиц;
  3. Положите ладони за голову и выставите локти так, что бы они смотрели туда, куда смотрят ваши глаза;
  4. Согните вашу спину максимально вперед и не выпрямляйте поясницу;
  5. Медленно поднимайте свой корпус вверх, что бы ваши локти касались ваших коленей, затем обратно ложитесь спиной на пол.

Девушка качает пресс

Также обратные скручивания можно выполнять в таком положении, что бы ваши ноги находились на диване, в такой вариации можно намного эффективнее прорабатывать верхнюю часть пресса.

2. Подъем корпуса на 90 градусов


Подъем корпуса на 90 градусов является хорошим упражнением, которое сможет вызвать эффект сильного жжения в вашем прессе, которое очень полезно для того, что бы мышцы были рельефнее.

Техника выполнения:

  1. Лягте на пол;
  2. Согните ноги в коленях, затем поставьте ноги рядом со своими ягодицами;
  3. Полностью вытяните руки вперед вместе с пальцами и держите их над своими бедрами;
  4. Медленно поднимайте корпус вперед, что бы ваши пальцы могли, касается ваших пяток, затем обратно ложитесь спиной на пол.

3. Упражнение «Ножницы»


Упражнение называется «Ножницы», так как ноги в нем скрещиваются накрест. При выполнении этого упражнения мышцы пресса не сокращаются и не разгибаются, но зато пресс находится в постоянном напряжении, из-за чего брюшные мышцы устают, тем самым создавая красивую рельефность.

Упражнение ножницы

Упражнение делается не на подходы, а на определенный промежуток времени, например на 30-40 секунд.

Техника выполнения:

  1. В лежачем положении поднимите ноги на 90 градусов вверх;
  2. Выпрямите ноги прямо, затем скрещиваете их поочередно одна за одну.

4. Планка


Упражнение предназначено для увеличения силы, прочности, выносливости, а также рельефности пресса.

Упражнение не такое простое, как кажется на вид, так как планка требует минимальной выносливости брюшного пресса для того что бы простоять в ней хотя бы 30 секунд.

Упражнение выполняется, как и упражнение «Ножницы» на определенный промежуток времени.

Техника выполнения:

  1. Встаньте в позу отжиманий, затем положите ваши локти на пол и стойте на них, при этом не опускайте свой таз, ноги, живот или грудь на пол;
  2. Выпрямите вашу спину ровно и опустите ваши ягодицы чуть ниже уровня вашей спины;
  3. В таком положении постарайтесь простоять определенное время.

Для отягощения вы можете поставить ваши локти вперед чуть дальше от ваших подмышек, такое положение локтей, будет больше нагружать мышцы пресса.

Упражнение планка

Кроме пресса, планка также создает напряжение в бедрах, пояснице и передних дельтах.

Как накачать пресс девушке в спортзале?


В принципе, мышцы брюшного пресса можно накачать и дома, но зачем это делать тем девушкам, которые могут позволить себе абонемент в тренажерный зал?

В тренажерном зале, есть много тренажеров и приспособлений, которые быстрее смогут накачать мышцы пресса.

К упражнениям, которые можно выполнять в зале относятся:

  • Поднятие ног на турнике;
  • Поднятие коленей с упором на локти;
  • Скручивания в тренажере.

 1. Поднятие ног на турнике


Поднятие ног на турнике или подъем ног в висе – это тяжелое, но очень эффективное упражнение, которое может сделать идеальный женский пресс. Почему так? Потому что именно в этом упражнении пресс устает больше всего, но при этом мышцы пресса сильно сокращаются и напрягаются одновременно.

Также сложностью упражнения есть то, что очень сильно устает хват рук, так как необходимо очень долго висеть и не каждая девушка сможет долго провисеть на турнике.

Техника выполнения:

  1. Возьмитесь за турник и провесите 10 секунд для растягивания;
  2. Поднимайте ваши ноги верх к турнику, затем медленно опускайте ваши ноги вниз;
  3. Старайтесь держать корпус ровно над землей и не раскачивайтесь.

2. Поднятие коленей с упором на локти


Поднятие коленей с упором на локти – это упражнение, которое рекомендуем выполнять тем девушкам, которые не справляются с поднятием ног на турнике.

Для выполнения этого тренажера необходимо использовать тренажерные брусья, в которых есть подушки для локтей.

Техника выполнения:

  1. Залезьте на тренажер, затем плотно упретесь локтями и спиной к тренажерным подушкам
  2. Согните ноги в коленях, затем поднимайте их к своему подбородку или груди
  3. При поднятии коленей к груди или подбородку, старайтесь отрывать поясницу от тренажерной подушки, так как это позволит лучше скручивать ваш живот.

3. Скручивания в тренажере


Скручивания в тренажере – это самое подходящее упражнение для новичков так как, на тренажере можно отрегулировать нагрузочный вес.

Упражнение способствует хорошему сокращению живота, но не сильно его напрягает, но, тем не менее, упражнение очень хорошее для новичков.

Техника выполнения:

  1. Сядьте за тренажер, положите ноги под специальный нижний валик и поставьте вес примерно 10 -20 килограмм на тренажере;
  2. Поставьте локти на специальные подушечки, после чего начинайте скручивать свой корпус к своим коленям;
  3. Из нижней точки обратно медленно поднимайтесь вверх, затем снова повторите.

Как правильно накачать нижний пресс девушке?


Нижний пресс для девушек такой же отстающий, как и у мужчин, но это не значит, что невозможно накачать эту красивую часть тела.

Девушка с прессом

Пресс девушек красиво смотреться особенно тогда, когда прокачана как верхняя, так и нижняя его часть.

Верхний пресс у девушек смотрится лучше, чем нижний пресс, так как у девушек жир откладывается в низу живота, из-за чего, нижний пресс не видно, а также нижний пресс требует особых упражнений для его накачки.

К таким упражнениям можно отнести:

  • Подъем ног лежа
  • Велосипед

1. Подъем ног лежа


Подъем ног лежа – классическое упражнение, которое способствует тому, что бы накачать красивый нижний женский пресс. Подъем ног лежа можно выполнять как в домашних условиях, так и в тренажерном зале, все зависит от вашего предпочтения.

Техника выполнения:

  1. Лягте на пол и положите кисти рук себе под ягодицы;
  2. Медленно поднимайте ноги вверх, затем медленно опускайте их вниз;
  3. В нижней точке старайтесь не класть ноги на пол, а пытайтесь их держать на 10 сантиметров от пола.

2. Велосипед


Велосипед, именно так называется упражнение, в котором нужно лежа на спине крутить в воздухе воображаемые педали. Велосипед довольно легко выполняется и тем самым придает нижним брюшным мышцам привлекательные формы.

Упражнение велосипед, такое же, как и ножницы, потому что оно тоже выполняется на определенный промежуток времени.

Техника выполнения:

  1. Лягте на пол, положите руки за голову
  2. Поднимите ноги вверх и начинайте медленно крутить воображаемые педали

Как  правильно накачать боковой пресс девушке?


Наверное, мало представительниц женского пола беспокоится таким вопросом, так как главное это иметь рельефный передний пресс.

В чем-то женщины  правы, но, тем не менее, боковой пресс очень красиво подчеркивает эстетику спортивного женского живота и возможно в мире найдутся девушки, которые захотят накачать эту часть тела.

Боковой пресс у девушек отстает, так что есть над, чем работать и тренироваться.

Накачать боковой пресс девушке помогут такие упражнения:

  1. Боковые скручивания;
  2. Боковые наклоны с гантелью.

1. Боковые скручивания


Боковые скручивания подобны обычным скручиванием, но при этом в них присутствует маленький нюанс.

Нюанс заключается в том, что при подъеме нужно поворачивать свой корпус направо и налево, благодаря чему зубчатые мышцы пресса будут качаться.

2. Боковые наклоны с гантелью


Боковые наклоны с гантелью хорошо тренируют косые мышцы пресса, но проблема в том, что многие девушки и мужчины делают это упражнение не правильно.

Самой распространенной ошибкой является то, что люди берут по две гантели и начинают не результативно делать наклоны по сторонам.

Техника выполнения:

  1. Возьмите одну гантель и положите ее сбоку себе на бедро;
  2. Положите свободную руку себе на затылок и начинайте медленно опускать свой корпус в ту сторону, где у вас свисает гантель;
  3. После того, как вы слегка опустите свой корпус поднимайте его обратно вверх на начальную позицию.

За сколько можно накачать пресс девушке?


Вопрос не в цене, а, конечно же, в драгоценном времени.

Чаще всего в интернете задаются вопросом по поводу того, за какое время можно девушке накачать пресс? Ответ, сразу напрашивается, и звучит этот ответ так:

Чем интенсивнее, чаще и усерднее вы будете качаться и правильно питаться, тем быстрее будут виден результат.

Сделать красивым пресс действительно легко, но для этого понадобится определенное время, которое может быть от двух до шести, а порой и больше месяцев.

Одно точно известно, это то, что если вы худая дама, то вы сможете накачать мышцы живота и быстрее увидеть их, а вот те дамы, у которых есть немного жировых прослоек, придется потратить время на то, что бы от них избавится, так что худейте и стремитесь.

Девушка качает пресс на пляже

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ