Как бороться с прокрастинацией и побороть лень у студентов и работников

831 views
прокрастинация как бороться

Что такое прокрастинация?

Значение слова прокрастинация является собой откладывания дел на потом, то есть не своевременное их выполнение, а только трата времени на всё остальное, что, в основном, не имеет значения, а также нахождения второстепенных занятий. Это и просмотр сериалов, просиживание в социальных сетях, повторная или мелкая уборка и так далее.

прокрастинация и как с ней бороться

Например, человек может оценить дело, которое предстоит сделать, и понять, что лучше занять себя чем-нибудь другим, но лишь бы не приступать к необходимому делу в данный момент.

В психологии человека можно изменить понятия, дабы избежать прокрастинации. Что это значит? Это значит то, что методы (например, убеждения) – лёгкий способ перестать откладывать дела на потом.

Данное явление есть у большинства людей, так как очень большая вероятность откладывания даже самых мелких дел на позже. Настоящий прокрастинатор никогда не торопится доводить свои дела до конца.

Что означает слово прокрастинация/«синдром завтра», оказывается, знали и в древности, так как это зафиксировано старинными документами в истории человечества.

Философ Сенека говорил и предупреждал своей цитатой: «Пока мы откладываем жизнь, она проходит». Данные слова имеют глубокий смысл, и в них названа основная причина, по которой необходимо бороться с прокрастинацией.

Прокрастинация – одно из главных препятствий, мешающих человечеству жить полноценной жизнью. Дисциплина отыгрывает большую роль в бытие, и именно её отсутствие может плохо повлиять на дальнейшую жизнь.

Прокрастинация

Причины возникновения прокрастинации

Причин возникновения прокрастинации много, и сейчас мы рассмотрим основные с их подробностями.

Перфекционизм

Да, именно перфекционисты уделяют много внимания всяческим деталям, возвышая их на первый план, а другие дела, имеющие больше затрат времени, откладывать на потом.

Отсутствие мотивации

Наличие мотивации – очень важный фактор, но её отсутствие может стать причиной прокрастинации. Когда работа, например, не в радость человеку или имеет тягучую монотонность, или когда долгое ожидание результата, то человек попросту откладывает работу и приступает к более приятным делам с получением быстрого результата.

Усталость

Усталость есть немалой причиной прокрастинации. Обыкновенная усталость имеет 4 формы: физическая, умственная, душевная и духовная.

Слабость характера

Здесь идёт речь о людях, которые падки на соблазны. Собственная зона комфорта – это, конечно же, отлично, и некоторые не хотят оставлять её, дабы выйти полностью за рамки ради предстоящей задачи. Отвлечься, окунуться в любимое дело, а потом на быструю руку оставлять важные дела – характерно прокрастинаторам.

Стресс и тревога

Некоторой тип людей при волнении не могут заставить себя сконцентрироваться на работе, тем самым делая что угодно, но только не работу, чтобы отвлечь себя.

Избыток задач

Причины прокрастинации могут быть из-за списка задач, которые мешают определиться с самой важной и приоритетной задачей для того чтобы её своевременно закончить. Человек пытается взяться за несколько работ сразу, не заканчивая ни одну из них.

Лень и прокрастинация имеют сходства, но не нужно совсем приравнивать и считать эти слова одинаковыми. Правильно считать лень компонентом, образующие явление прокрастинации.

Прокрастинация как победить

Всего выделяется пять видов данного феномена:

  1. Ежедневная – откладывание дел на потом, выполнение которых должно быть регулярным;
  2. Невротическая – откладывание важных дел и решений (например, выбор профессии, создание семьи);
  3. Компульсивная — прокрастинация в поведении и в принятии решений;
  4. Академическая – откладывание «на потом» выполнение домашних заданий, подготовки к зачётам/экзаменам.

По данным, прокрастинация есть существенным фактором, который усложняет обучение студентов. От 46 до 95% из тех, кто учится в средних и высших учебных заведениях, считают себя прокрастинаторами.

Способы борьбы с прокрастинацией

Как бороться с прокрастинацией? С этим состоянием бороться можно, и для этого есть как минимум 7 вариантов, которые действуют.

Делегирование

Не можешь справиться с предстоящей задачей – передай на подряд другому. Следует позаботиться о мотивации подрядчика!

Расстановка приоритетов

Как избавиться от откладываний дел на завтра? Если причина этому избыток задач, тогда просто-напросто разбейте задачи и расставьте приоритеты за такими критериями: важные и срочные, важные и несрочные, неважные и срочные, неважные и несрочные.

Дробление задач

Отсутствует мотивация – распределите задачи на мелкие подзадачи и выполняйте их последовательно.

Ментальные установки

Данный способ субъективен и заставляет заниматься таким себе самообманом. Хорошо снимает внутренние барьеры. Суть его – изменение формулировки установок. Например: «Мне нужно что-то сделать» заменяется на «Я хочу это сделать».

Планирование

Если есть план с расписанными сроками выполнения, то ему легко следовать. Выделяя временной запас для задач, то прокрастинация автоматически закладывается уже внутри плана.

Принципиальность

Как преодолеть нежелание выполнять задачу? Очень действенный метод для бунтарей, идя просто на принцип.

Отдых. Победи прокрастинацию с расслаблением

Как ещё избавиться от того, чтобы не отлаживать дела? Просто отдохнуть. Нужно восстанавливать работоспособность, не давая организму, уму или психике истощаться полностью.

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ